Siłownia dla początkujących

Jak przełamać wstyd przed siłownią?

Piotr Urbaniak, trener personalny Wrocław ·

Wstyd przed siłownią jest bardzo częsty, zwłaszcza po przerwie albo po czterdziestce. To nie znaczy, że siłownia nie jest dla Ciebie. To znaczy, że potrzebujesz spokojniejszego startu.

Skąd bierze się ten stres

Najczęściej z trzech obaw: że ktoś będzie patrzył, że zrobisz coś źle i że nie wiesz, od czego zacząć. Badania nad motywacją pokazują, że ludzie częściej zostają przy aktywności, gdy czują się w niej kompetentni i mają wpływ na to, co robią [1]. Dlatego najlepszym lekarstwem na wstyd jest wiedza: co robić i jak.

7 sposobów na spokojny start

  1. Wybierz spokojną porę. Rano w dni robocze i wczesnym popołudniem na wielu siłowniach jest mniej osób niż po 17:00.
  2. Przyjdź z planem. Zapisz w telefonie 5–6 ćwiczeń, serie i powtórzenia. Gdy wiesz, co robisz, mniej myślisz o innych.
  3. Zacznij od znanych ruchów. Maszyny i proste ćwiczenia z hantlami są łatwiejsze do opanowania niż sztanga.
  4. Trenuj umiarkowanie. Zbyt intensywny wysiłek na początku jest dla wielu osób po prostu nieprzyjemny, a to zniechęca [2]. Lepiej skończyć z poczuciem „mogłem więcej”.
  5. Zaplanuj konkretnie. „We wtorek o 18:00 po pracy jadę prosto na siłownię” działa lepiej niż „będę chodzić częściej” [3].
  6. Weź kogoś ze sobą albo umów się na pierwsze treningi z trenerem, który pokaże technikę.
  7. Rozważ mniejsze miejsce. W prywatnym studiu na sali jesteś Ty i trener, bez obcych osób.

Pamiętaj

Większość osób na siłowni skupia się na własnym treningu. Każdy, kto dziś ćwiczy pewnie, kiedyś był w tym samym miejscu co Ty.

Dlaczego prowadzimy studio 1 na 1

Nasze studio w Leśnicy jest kameralne: na sali jesteś tylko Ty i trener. To dobre rozwiązanie dla osób, które nie chcą ćwiczyć przy innych. Porównanie znajdziesz w artykule prywatne studio czy siłownia.

Zdrowie przede wszystkim. Ten tekst ma charakter ogólny i nie zastępuje porady lekarza ani fizjoterapeuty. Jeśli masz chorobę serca, nadciśnienie, cukrzycę, jesteś w ciąży, po urazie lub operacji albo coś Cię boli, zanim zaczniesz, skonsultuj się ze specjalistą. Przerwij ćwiczenie, jeśli pojawi się ból, zawroty głowy lub duszność.

Nie wiesz, od czego zacząć?

Quiz zdrowia zajmie Ci kilka minut. Na końcu dostaniesz wynik i podpowiedź, od czego zacząć ruch w Twojej sytuacji. Bez zakładania konta.

Zrób Quiz zdrowia

Źródła

  1. Teixeira PJ i wsp. Exercise, physical activity, and self-determination theory: a systematic review. Int J Behav Nutr Phys Act 2012;9:78. doi:10.1186/1479-5868-9-78
  2. Ekkekakis P, Parfitt G, Petruzzello SJ. The pleasure and displeasure people feel when they exercise at different intensities. Sports Med 2011;41(8):641–671. doi:10.2165/11590680-000000000-00000
  3. Gollwitzer PM, Sheeran P. Implementation intentions and goal achievement: a meta-analysis of effects and processes. Adv Exp Soc Psychol 2006;38:69–119. doi:10.1016/S0065-2601(06)38002-1

Przeczytaj też

ZadzwońUmów pierwszy trening