Kiedy wystarczy zwykła siłownia
- Masz już doświadczenie i znasz technikę podstawowych ćwiczeń.
- Trenujesz według sprawdzonego planu i umiesz sam pilnować progresji.
- Tłum i kolejki do sprzętu Ci nie przeszkadzają, a liczy się niska cena karnetu.
Kiedy lepsze jest prywatne studio z trenerem
- Zaczynasz od zera albo wracasz po długiej przerwie.
- Krępuje Cię trening przy obcych ludziach i lustrach.
- Masz za sobą urazy, ból pleców przy pracy siedzącej albo po prostu chcesz trenować bezpiecznie.
- Masz mało czasu i chcesz, żeby każda godzina była dobrze wykorzystana.
Co mówią badania o treningu pod okiem trenera
W 12-tygodniowym badaniu Mazzettiego i wsp. mężczyźni trenujący pod nadzorem trenera zwiększyli siłę w przysiadzie i wyciskaniu bardziej niż grupa, która wykonywała ten sam program samodzielnie [1]. Trenerzy częściej podnosili obciążenia wtedy, gdy podopieczny był na to gotowy.
Ratamess i wsp. sprawdzili, jakie obciążenia same wybierają kobiety trenujące siłowo. Panie, które trenowały z trenerem personalnym, wybierały większe ciężary niż te trenujące samodzielnie, a samodzielnie wybierane obciążenia były często niższe niż zalecane do budowania siły [2].
Wniosek: trener nie robi ćwiczeń za Ciebie, ale pilnuje, żeby trening był wystarczająco ciężki, żeby dawać efekty, i na tyle bezpieczny, żebyś mógł trenować latami.
Jak wygląda to w naszym studiu
Studio Progress na ul. Owczarskiej 64 we Wrocławiu prowadzimy od listopada 2018 roku. Na sali jesteś Ty i trener, albo Ty i osoba, z którą przychodzisz na trening we dwoje. Masz do dyspozycji klatkę, bramę z linkami, wolne ciężary, wioślarz, rowery i worki bokserskie.
Zobacz, jak wygląda trening personalny we Wrocławiu, i sprawdź ile kosztuje trening personalny.
Pierwszy trening z konsultacją – 99 zł
Rozmowa o celu i zdrowiu, pomiary, proste testy i pierwszy trening 1 na 1 w studiu na Owczarskiej 64. Jeśli zostajesz, te 99 zł wliczam w pakiet.
Źródła
- Mazzetti SA i wsp. The influence of direct supervision of resistance training on strength performance. Med Sci Sports Exerc 2000;32(6):1175–1184. doi:10.1097/00005768-200006000-00023
- Ratamess NA i wsp. Self-selected resistance training intensity in healthy women: the influence of a personal trainer. J Strength Cond Res 2008;22(1):103–111. doi:10.1519/JSC.0b013e31815f29cc